你好，我叫布魯斯

天氣炎熱將是必然。為了保持健康，應對夏天大量出汗，我們需要及時的補充水分！那麼問題來了，

夏天正確健康飲水，你知道該怎麼喝才是正確的嗎?

喝溫不喝涼

夏天喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。相反，過燙的水進入食道易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，小維建議喝水溫度要適宜，不貪涼更不要燙。

喝淡不喝甜

夏季流汗損失的不僅是水，還有礦物質、維生素等。因此天熱應喝淡鹽水補充鈉，可以自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。永穗需提醒的是甜飲高糖、高能量，最好不要代替飲水。早喝不晚喝

夏天炎熱，很容易出現失水現象，尤其是不習慣喝水的人出現口渴或乏力時才喝水，這時機體細胞已開始脫水，這時喝水已是被動飲水。如果夏天長此以往，身體長期處於潛在缺水狀態，不利於身體的正常代謝。

慢喝不快喝

夏季喝水，有人喜歡對著水龍頭豪飲，其實這對健康並無好處。快速大量喝冷水會迅速稀釋血液或增加心臟負擔，也容易引起飽腹和腹脹刺激腸胃。永穗建議喝水要小口慢飲，充分滋潤咽喉的同時還可有效緩解口渴。

那夏天什麼時候應該喝水呢?

研究表明，人在口渴時已經處於微脫水狀態，單憑滿足口渴感的飲水只能補充機體失水量的40%—60%,因此主動補水十分重要。

比較合理的做法是定點時間大量喝，其他時間少量喝，具體可以是早上起床後喝500毫升，下午3點喝500毫升,晚上8點再喝500毫升。其他的時間可以陸陸續續再喝大約1000毫升。

主動補水，對於血液黏稠度較高的老年人,有心血管、肝膽、泌尿、關節系統疾患，以及痛風、肥胖或長期臥床的病人,具有十分重要的意義。還需注意的是，大量出汗之後的大量狂飲式飲水也是危險的可因血液過度稀釋而導致脫水低鈉症(即俗稱「水中毒」)，嚴重時會致死的!!!!

建議大家可以選擇一般常溫的白開水即可，如果習慣喝溫水、熱水的人，就要注意溫度，根據研究顯示，亞洲人的食道黏膜較西方人薄弱，若長期飲用過燙的水，容易增加食道癌發生的機會，要特別留意，以免適得其反。